Witam, na siłowni systematycznie ćwiczę od około miesiąca(wcześniej krótkie zrywy/podciąganie) bez jakiejkolwiek diety. Zdecydowałem wprowadzić jakieś porządne posiłki, jednak im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Przede wszystkim od zawsze byłem raczej chudy, mimo że raczej jadłem niemało. Ostatnio sylwetka poprawiła się, obwody wzrosły i [...]
Niestety mam w pasie 90cm, a klacie 110cm. Daje fotki żeby pokazać jak moja sylwetka się obecnie prezentuje. http://yfrog.com/eu20100310149j http://yfrog.com/jk20100310152j http://yfrog.com/5m20100310155j http://yfrog.com/jw20100310156j http://yfrog.com/2t20100310158j http://yfrog.com/2m20100310159j Problem w tym że potrzebuje mieć sporo szerszą [...]
[...] ulozeniu diety redukcyjnej waga poczatkowa 68 kg wzrost 170 zaznaczam ze mam juz za soba jedna kuracje odchudzajaca ktora zwrocila mi sie z efektem jojo moje pytania jakie zrodla wegli powinam sie skupic i kiedy je najlepiej dostarczyc? ranow 1 posilku czy w przed treningowym tylko i wylacznie? ponoc wtedy mamy pewnosc ze sa wykorzystane? [...]
Cześć, wracam po dłuższej przerwie na forum. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2200-2400 kcal. Od 13 listopada zaczynajac od około 2300 kcal udało mi się zredukować około 12 kg. Ćwiczę 5x w tygodniu, 3 x biegam ( 2x treningi interwałowe, 1x długie wybieganie 12-15 km ) 2 x w tygodniu wykonuje treningi z [...]
Miało być ciasto, ale rzut monetą zdecydował, że wjeżdżamy z Muffinkami. No to zaczynamy. Gromadzimy składniki. Nie musi być co do grama, jak czegoś będzie mniej lub więcej tak czy siak wyjdą ;-) http://fotoo.pl//out.php?i=717395_muffinki.png -białka ze szczyptą soli ubijamy na sztywną pianę, jeśli mamy ochotę po ubiciu możemy dodać również [...]
Glikocyjamina (glycocyamine) - jest należy do grupy związków guanidynowych i jest pochodną glicyny i bezpośrednim prekursorem kreatyny w procesie endogennej syntezy. Może więc korzystnie wpływać na poziom kreatyny w organizmie zarówno w trakcie jak i po zakónczniu suplementacji kreatyną Reakcja przekształcania glikocyjaminy w kreatynę wymaga [...]
Chce przedstawić tani i zasadniczo bardzo ciekawy suplement czyli chodzi o DIBENCOZIDE. Nie wiem czy forumowicze SFD znają dobrze ten suplement na pewno znają Ci, którzy nie są początkującymi jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Dużo ludzi na forum pyta się jakie suple zakupić, aby nabrać masy(zazwyczaj jakieś stacki, kreatyny, gainery i białka). [...]
[...] zdecydowanie za duzo tluszczu przy tym ;/ szczegolnie na brzuchu no i ogolnie wokol pasa pewnie wyglad zalania poteguje tez to ze jem duzo twarogu 60g bialka dziennie z tego zrodla mam, ponizej zamieszczam zdjecia ...redukowac czy masowac dobic do 90kg i wtedy redukcja? w ogole tak na oko jaki mam BF? :( moj staz treningowy to 20 miesiecy. [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
Witam, jestem na redukcji. Czytam sobie czytam, szukam źródła zdrowych tłuszczy i białka zarazem, bo tego mi tylko do mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam [...]
Witajcie ;) 9 miesięcy treningów jak krew w piach. Pomimo trzymania michy zalało mnie fatem i wodą, a mięsa przybyła znikoma ilość. Obecnie cel to powolna masa którą zamierzam wspomóc kreatyną, aakg, kofeiną, witaminami (cykl 12.tygodni). Dziwne jest to, że jadłem sporadycznie coś słonego lub nabiał, a zalało mnie wodą to samo się tyczy fatu [...]
Witam Sprawa jest tego typu, że zależy mi na podniesieniu masy mięśniowej, do której kluczowym elementem jest energia pozyskiwana jak to sie na ogół przyjęło głównie z węglowodanów. Problem jest tego typu, ze posiada zespół jelita nadwrażliwego( nic przyjemnego, ale doprowadziłem sie do tego na własne życzenie, brak diety, alkohol papierosy i [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
[...] ze jestem zelanzym kulturysta, ZERO ALKOHOLU, jem ZAWSZE co 3 godziny (w sumie jesm ZAWSZE bez wyjatkow! 3-4 paczki ryzu dziennie, 900 gram ovopola, 80 gram bialka z innego zrodla). ZERO innych wysilkow nawet na wf nie chodze, nigdy nie biegam, na rowerze siedzialem chyba z rok temu, tak wiec widzicie TO moj sport :) Prosze o refleksje! Aha mam [...]
witam wszystkich :) chciałabym prosic o pomoc i doradzenie w sprawie redukcji :) mam 18lat 165wzrostu i waże 55kg tkanka tłuszczowa 20% trenuje na siłowni 4razy w tygodniu (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład [...]
(...)Sucha masa składa się głównie z białek. Dlatego czasami nazywa się grzyby "leśnym mięsem". W skład wspomnianych białek wchodzą prawie wszystkie aminokwasy, w tym także egzogenne, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. To pozwala zaliczyć grzyby do bardzo ważnych produktów żywnościowych. [...]
Witam Miałem dłuższą przerwę w treningu oraz diecie i nieco się zapuściłem. Jako że wakacje tuż tuż postanowiłem zrzucić oponę którą sobie wyhodowałem. Zazwyczaj jechałem na dietach redukcyjnych wg własnej koncepcji, dopasowywałem ją do siebie i zawsze grało. Jednak teraz kusi mnie dieta CKD i korzyści płynące ze stanu ketozy. Zapoznałem się ze [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? 3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc? 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste [...]
Ze wzgledu na cel cyklu kusi mnie anavar i do tego bym zapodał propa? Bedzie to dobre rozwiazanie waszym zdaniem ? Oxa mysle ze z dobrego zrodla i jestem pelen nadzieje ze bedzie to ona ;p troche chce podsuszyc sie ale pod koniec lata kolejne zawody silowe takze nie chcialbym gubic sily a jak sie uda to i ja poprawic z naciskiem na klatke, ktora [...]
[...] suplementacji.czytalem tu wczoraj o profilaktyce na cyklach,zrobilem juz liste najwazniejszych rzeczy. Wszedlem w posiadanie nastepujacych specyfikow,oczywiscie z pewnego zrodla. Methanabolon 5mg EAP 200szt Depo test 250mg enanthate 10ml Unigen Nandrox De 200mg 10ml Testosteron Prolongatum 100mg 15ml Jelfa Clomid 24tabl mam jeszcze troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
